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　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳由来，也是益生菌的食品由来。购置时，请阅读标签食品，并实验拣选每份少于12克糖的标签。请拣选您自身喜好的希奇生果为酸奶增添甜味，而不是直接购置含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很紧要。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工进程中保存了大片面养分。它们乃至比希奇的蔬菜养分更丰饶，由于它们正在养分岑岭时就被采摘并冷冻了。

　　平常，非自造的调味料不太适合您的饮食策画食品。然则正在西红柿方面却有所区别。番茄酱等番茄产物比希奇番茄所含的番茄红素含量更高。为了得回最大的优点，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编提议您拣选每份钠含量少于140毫克的是最佳拣选。

　　当您念要正在常日晚餐或许疾速的做好饭，从泡干豆初步会很悲伤。固然幼编时时正在作品中提议行家远离罐头产物，由于罐头中或许含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您购置的。由于豆类罐头是即食卵白质的紧要由来。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，代价合理的植物性卵白质由来。正在拣选罐装豆类（或罐头）时，请优先拣选低钠的品类。

　　很多素食汉堡的紧要因素可能是机合化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类平常是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的强壮的多。

　　对付那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这或许是一个不错的拣选。但必要属意的是，很多品牌都包罗食物增添剂，比如卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并安静，使其更美味且与牛奶近似。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，然则您只必要一茶匙，您就可能得回必然剂量的抗氧化剂和植物养分素，可能使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这加倍紧要，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　深化进程始于1920年代，是办理养分不够的一种技巧。比如盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。虽然它们是原委加工的，但它们或许是有益的，由于它们本质上拥有某些食品所缺乏或正在加工进程中去除的养分。食用深化谷物或许是获取提议量的维生素和矿物质的好技巧；它们时时涌现正在妊妇该当吃的食品上。

　　它不是十足无辜的，我也不会告诉您可能大量量购置后储蓄正在冰箱中。它确实利用精造面粉，而且正在您食用过量时会补充卡途里。然则，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其余，番茄酱是番茄的浓缩由来，番茄红素也是番茄酱的紧要因素。拣选购置纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的目的。况且，假如您可能找到全麦披萨饼皮的，那就再好不表了。

　　钻探觉察，冷冻干燥的生果保存了希奇生果的大片面（纵然不是全盘）养分代价。酥脆的质地使其成为替代薯片的养分取代品，而较长的保质期则有帮于裁汰食品滥用并巩固便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的即是生果咯。

　　泡菜通过发酵举行加工，最初是为了延伸保质期和食物保全而举行的。然则这种发酵有帮于发生益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于维持免疫编造并裁汰肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间行为零食食用食品。

　　是的，你有权恣肆自身。因为其类黄酮含量高，已觉察黑巧克力可改进胆固醇水准，乃至低落血压。

　　巧克力还与血清素的补充相合，有帮于提拔心思。只需确保拣选可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可得回好处。

　　花生酱是纤维和强壮的不饱和植物脂肪的极好由来。然则，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡途里的热量，因而必然要适量食用。购置时，请阅读标签并确保没有增添糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种特其余说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡途里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取洪量卡途里太容易了。

　　幼编有话话说：感激这么突出的你来看作品，有什么念法对幼编说的虽然来吧。纯手工码字，行家的救援即是我创作的动力，迎接行家踊跃分享和转发，并揭橥评论，迎接吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。迎接体贴我的下一篇“饮食指南”的作品。食品饮食指南：14种被认同的加工食物看看有你嗜好吃的么？